為什麼多喝水可以減肥? [複製鏈接]

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發表於 2013-3-22 15:13:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡、白開水、果汁或其他飲料供應。少喝酒，飲料少加糖。水份清洗體內廢物，並維持腎功能。茶水包括綠茶、香菇茶、枸杞茶、黃耆茶、篸茶等。
每天低脂或脫脂牛奶三大杯，各約300c.c.，全天900c.c.。牛奶主要供應鈣質和水份。低脂和脫脂牛奶可減少動物油的攝取，脫脂奶粉含鈣量最高。
減肥一族最常利用一邊進餐、一邊喝水的方式，來當作減少食物入口總量的減肥方法。這樣的做法，真的能夠減肥嗎？？
賓州州立大學研究人員針對28位身材消瘦的男士，進行每週一天、為期四週的飲食研究。在其中的三天，實驗者在用餐之前必須先吃下相同熱量、但是體積各不相同的奶昔。這些奶昔的總量就可換算為吃入口中的空氣量。
結果顯示：奶昔的體積越大，正餐攝取量就會減少。以最大杯的 600毫升奶昔與最小杯的 300毫升奶昔相比較，食物攝取量差異可達12%之多。
每餐至少花15分鐘進食，並且嚴守「一口食物一口水」的原則，便能產生減肥的神效!
(1)水分攝取愈多愈能減少體脂肪
本項減肥法的特徵，除了確實吃早餐之外，並且需要大量補充水分。原因何在呢？因為充分飲水可以提升身體的基礎代謝。人的身體有60％是由水分所組成。因此，就生命體而言，人體可稱為「水的集合體」。
從血液到淋巴液到骨骼、肌肉及內臟等，幾乎所有的組織都包含水分。代謝活動旺盛的肌肉和腦部尤其需要大量水分。一旦水份攝取不足時，代謝便會減低，同時脂肪也無法燃燒。確保體內有充足的水分，同時可以減少體脂肪。

根據一項研究，調查三位能量攝取相同，而水份攝取量不同者的體重和體脂肪。結果發現一直喝水的人，體重和體脂肪都最少。
(2)水分攝取愈多愈能減輕疲倦感
限制飲水的人，溫度升高的很快，疲勞感也最強烈。如果一覺得口渴便馬上喝水，即使體溫上升，一會兒體溫便會趨於平衡的狀態。這與口渴無關，因為生理需求而定時定量喝水的人，體溫上升較慢，而且較無疲勞感，能夠持續運動。換句話說，水喝得愈多，疲勞感就愈少。
(3)每次喝兩杯水，一天共喝水5次
水分攝取在容量方面以1.5~2.0公升為宜。
比較理想的飲水方法是一天五次，每次喝兩杯水。第一次是在早餐起床後，立刻喝水。最好不要喝冷水，以溫開水為佳，因為冷水對尚未清醒的胃部過於刺激。接著於早上八時、十時、下午三時、晚上八時各一次。
在用餐過程中最好不要喝水。一面吃飯一面喝水，食物經常沒有嚼碎就吞下胃內，如此一來便會妨礙腦部飽足中樞的運作。當水分被吸收後食物便開始消化。然而，消化結束後葡萄糖會融化在胃部的水分內並且迅速被吸收，接著血糖值便會急速上升。由於大量分泌胰島素，所以很快就會產生空腹感，讓人想吃東西。由此可知，最理想的喝水時間為飯前三十分鐘或飯後一個小時之後。
實驗者也認為，奶昔吃得越多，飽足感就越早出現，因此減少了他們進食的意願。
研究人員認為，在吃正餐之前，多吃一些低熱量或無熱量的食物，有助於減少食物熱量的攝取，還能提早出現飽足感。
因此在這個前提之下，喝水減肥或吃青菜減肥，能夠讓腸胃道塞滿沒有熱量的水分或是蔬菜，也就能夠讓熱量減少吸收囉！
而ＲＯ水又是最純淨的水當然是喝它來幫助減肥囉！！

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